31 Enero

31 Enero

Un viaje de 1.000 kilómetros comienza con un simple retraso de dos horas antes de partir.

Bob Levey

¿No sería realmente maravilloso que todas las cosas sucedieran en el momento en que uno espera que así sea? Las reuniones comenzarían y acabarían según el horario previsto, los ensayos no se prolongarían, las entregas se harían a las horas convenidas, las citas no supondrían ninguna espera y los aviones despegarían y aterrizarían a su hora.

No resulta fácil vivir en un mundo donde esas reglas no se cumplen. Es un mundo en el que los ojos vidriosos, los pies que golpean el suelo y los profundos suspiros reflejan el impacto de las demoras. Y es un mundo en el cual abundan excusas tales como: “Me quedé atrapado en un atasco”, “Lo siento, pero el doctor ha tenido una urgencia” y “ El aeropuerto estaba cerrado por la niebla”.

Vivir en un mundo así requiere flexibilidad para cambiar o revisar los planes, capacidad par liberar la frustración en situaciones que escapan a tu control y la habilidad suficiente para aprovechar el tiempo de la mejor manera posible durante las demoras imprevistas. Busca un taxi si tu amigo no ha podido recogerte en el aeropuerto. Lees un buen libro en la sala de espera del médico para no tener la sensación de que estás perdiendo el tiempo. Y aprovecha las esperas como mejor te sientas.

Es posible que hoy las cosas no sucedan como yo deseo y necesito disponer de un Plan B en caso de que el Plan A no funcione.

30 Enero

30 Enero

El verdadero amor no es lo que recibes, sino lo que sacrificaste para dar.

Louis D. Izzo

La última cosa que uno desea hacer al regresar a tu casa después de un día agotador en el trabajo es preparar la cena, lavar la ropa, responder a los mensajes, pagar facturas o ir de compras. Sin embargo, cuando dos personas trabajan fuera de casa, éstas son precisamente las cosas a las que deben enfrentarse cuando abren la puerta al regresar del trabajo.

Llevar armoniosamente una relación cuando ambos tienen una carrera y trabajan fuera de casa es como montar en una bicicleta . El paseo más excitante se disfruta cuando ambos ciclistas realizan el esfuerzo que se necesita para ascender cada tramo empinado de la carretera para que los dos puedan disfrutar de la brisa y la relajación de cada descenso.

Es posible que tu y tu pareja funcionen como esos dos ciclistas si cada uno tiene un comportamiento generoso. El día debe comenzar compartiendo equitativamente las tareas y obligaciones domésticas. Doblar las sábanas juntos, preparar una ensalada para la cena o quitar las hojas del jardín entre los dos. Esas tareas, simples y altruistas, pueden contribuir a la paz y armonía de una pareja que trabaja fuera de casa.

Pediré ayuda o la ofreceré para compartir igualitariamente las tareas de la casa.

29 Enero

29 Enero

Imagina cuán poca música buena habría si, por ejemplo, un director de orquesta se negara a interpretar La Quinta Sinfonía de Beethoven con el pretexto de que es posible que el público ya la haya escuchado antes.

A.P. Herbert

¿Hay rutinas que tu realizas cada día y que se han vuelto tan aburridas que el solo hecho de pensar en ellas te provoca tensión? “¡Estoy tan harto de esto!”, puedes pensar cuando recoges por milésima vez los juguetes e tus hijos, cuando está detenido en un atasco de tráfico de camino a tu trabajo, cuando respondes a las mismas preguntas de tus clientes o vuelves a discutir por las mismas cosas con tu pareja.

Mientras que hay algunas cosas que permanecen invariables – los atascos, por ejemplo, la política de devolución de unos grandes almacenes -, lo que tu pudes cambiar es la forma en que reaccionas ante ellas. Las tareas cotidianas pueden asumir un nuevo significado cuando se prescinde del deseo de cambiarlas o se examina la actitud dante ellas. Del mismo modo en que uno canta una canción que suena en la radio, así, también puedes hacer que algunas de las rutinas de tu vida sean más agradables.

En lugar de sentirte frustrado por los juguetes esparcidos por el suelo de la sala de estar, por ejemplo, puedes convertir en un juego la acción de devolverlos a su caja: primero los verdes, luego los azules, a continuación los rojos, etc.

cuando te encuentres en medio de un atasco de tráfico puedes dedicarte a escuchar la radio. Puedes fijarte en el nuevo peinado de una de tus clientas. O puedes extender una manta en la sala de estar y organizar un picnic familiar. En ocasiones, un simple cambio en la actitud puede hacer que todo tu mundo parezca menos rutinario.

“Seguiré el ritmo” de las mismas viejas melodías de mi vida, escuchándolas como si fuese la primera vez que lo hago.

28 Enero

28 Enero

No existe ningún camino real para nada. Una cosa a la vez, todas las cosas sucesivamente. Aquello que crece deprisa, declina a la misma velocidad; aquello que crece lentamente, resiste y permanece.

Josiah Gilbert Holland

Durante los meses de invierno puedes entrar en una tienda de comestibles y contemplar numerosos vegetales y frutas exhibidos como si fuese verano. Para preparar una ensalada es probable que escojas unos tomates que han madurado en unas pocas semanas en un ambiente enriquecido y controlado, protegido de la tormenta de nieve que se ha desatado en el exterior.

Pero un tomate de invierno cultivado de prisa raramente puede compararse con otro que se ha desarrollado lentamente en su hábitat natural bajo los rayos del sol. Y lo mismo ocurre con las cosas que tu deseas. Cualquier cosa al instante es como el desayuno instantáneo: te satisface durante un momento, pero por poco tiempo.

Puede parecer que muchas de las cosas que tu deseas se mueven a paso de tortuga, ya sea un proyecto, un ascenso, una relación, o hacer cambios en tu vidas. Pero para que las cosas tengan significado y permanencia, no pude ser forzadas. Es necesario que se produzcan a su ritmo natural.

Todo lo que tu puedes hacer con las acosas que deseas mañana es, simplemente, dejar que sucedan a su propio ritmo. Recuerda el esfuerzo que les has dedicado, confía en que era la mejor forma de hacerlas y luego deja que superen la inexorable prueba del tiempo.

Hoy haré que mis deseos se muevan más lentamente y no intentaré que las cosas se muevan mas de prisas. Aceptaré su propio ritmo y sabré que todo sucederá en su momento.

27 Enero

27 Enero

La tensión es un hábito. Relajarse es un hábito. Los malos hábitos pueden romperse, los buenos hábitos pueden formarse.

Willian James

Morderse las uñas, fumar, consumir bebidas alcohólicas todos los días, comer en exceso, tomarla con los demás y tamborilear con los dedos sobre cualquier superficie son algunos hábitos destinados a combatir la tensión. Con todo, son hábitos que contribuyen muy poco a aliviar la verdadera tensión. Por ejemplo, encender un cigarrillo no hará que el límite de entrega de un trabajo sea más fácil de cumplir, del mismo modo que gritarle a tus hijos no aliviará el conflicto familiar. La tensión cotidiana puede hacer de los malos hábitos casi una forma de vida. Pero si eres capaz de comenzar y reconocer e identificar los primeros síntomas de tensión – jaquecas, malestar de estómago o dolores musculares en los hombros o la espalda - , puedes utilizarlos como señales de alarma que indican que debes cambiar tu ritmo de actividad o tomarte un momento de tranquilidad antes de reanudar tus actividades.

¿ Qué te está diciendo tu cuerpo en este preciso momento? ¿ te encuentras relajado y alerta? ¿Estás cansado y desanimado? ¿ Hay músculos que están tensos o doloridos? Esa conciencia corporal puede ayudarte a romper los malos hábitos adquiridos. Al estar en contacto con las reacciones de tu cuerpo ante las manifestaciones de estrés a lo largo del día, tu serás mas consciente del momento en que necesites hacer una pausa. Entonces, en lugar de prepararte una copa o morderte las uñas, puedes salir a dar un paseo, prepararte una infusión de hierbas relajantes o cerrar los ojos y respirar profundamente unas cuantas veces. Una pausa de unos pocos minutos pueden dar a tu cuerpo la oportunidad de aliviar la tensión y renovar tu energía.

Reemplazaré los malos hábitos por otros buenos prestando atención a mi cuerpo y haciendo pausas relajantes cuando las necesite.

26 Enero

26 Enero

El periodo de tiempo más breve se encuentra entre el minuto en el que tu ahorras un poco de dinero para tiempos de necesidad y la llegada inesperada de esos tiempo.

Jane Bryant Quinn

La sensación de que no dispones nunca de suficiente dinero para las acosas que a uno le agradan es muy común y frecuente. Es realmente frecuente comprobar que el dinero duramente ganado apenas alcanza para cubrir los gastos esenciales como el alquiler, la gasolina, la comida, las facturas y raramente los lujos que uno desea. Ya sea que tu ansías disfrutar un fin de semana en algún lugar agradable, un vestido nuevo, salir a cenar o de una sesión de masaje, el hecho de no disponer de dinero para hacerlo puede hacer que sientas que el dinero está controlando tu vida.

Sin embargo, es importante recordar que eres tu quien controla el dinero. Tu eres el único responsable de disponer del dinero para los gastos básicos y la cantidad apartada para pequeños extras. Desde desembolsos importantes como los pagos de hipotecas, las pólizas de seguros hasta los gastos pequeños como una revista o el café de la mañana, eres tu quien tiene el poder de examinar adónde va cada euro de tu dinero y determinar cómo puedes desviar pequeñas cantidades de ahorro.

Ello significa que tu puedes ahorrar para aquellas cosas que deseas, no importa si ganas mucho o poco. Incluso si sólo apartas unos euros al día desde ahora hasta que comience el verano, dispondrás de una cantidad bastante razonable al llegar junio. ¡ Y eso es más que suficiente para pagarte un fin de semana en la playa o la montaña, un par de cenas en un restaurante elegante, un vestido nuevo y varias sesiones de masajes!

Me puedo convertir en administrador de dinero en lugar de un quejica del dinero. ¿Cuánto puedo ahorrar hoy, y cada día , tanto para los tiempos difíciles como para darme algunos lujos?

25 Enero

25 Enero

...( La vida es como) cabalgar una ola: saltar a la tabla de surf a las seis de la mañana y ser arrojado a la playa a las diez de la noche.

Diane Robb

¿Consideras al tiempo como un enemigo, como un bandido despiadado que te roba tus preciosas joyas de segundos, minutos y horas y las oculta tan bien que nunca puedes recuperarlas? “¿En qué se me ha ido el tiempo?- nos preguntamos a menudo-. No puedo creer que el día haya acabado.”

Los Bandidos del Tiempo han existido desde el comienzo de los tiempos. Pero sus robos se han hecho más evidentes sólo recientemente, a medida que el ritmo de la vida se aceleraba y el tiempo, por tanto, se volvía mucho más precioso. Pero tratar de aferrarse al tiempo, deseando que el día tuviese más horas, obligándote a hacer las cosas un poco más rápido, o comprar artilugios diseñados para ahorrar tiempo jamás conseguirán ese propósito. El tiempo no puede ser controlado o acumulado.

Sin embargo, se puede engañar a los Bandidos del Tiempo. Comienza por no llevar reloj de pulsera y deja de mirar móvil o relojes cada cinco minutos. Concéntrate en aquello que necesitas hacer y luego te dices a ti mismo: “¡Lo haré cuando pueda, y ni un minuto antes!”. El tiempo seguirá corriendo-no hay nada que puedas hacer para impedirlo-y recuerda que la velocidad y el pánico no servirán para hacer que vayas más despacio o para retraserlo.

Dejaré de mirar tanto el móvil o el reloj y me concentraré en las tareas que debo hacer. La forma en que las haga es mucho mas importante que el tiempo que invierta en hacerlas.

24 Enero

24 Enero

Apunta a la luna. Si fallas, aún puedes aterrizar entre las estrellas.

Les Brown

Se supone que la victoria es el único objetivo, pero no todos los equipos ganan la final. Sólo uno de ellos se alza con la victoria, lo que significa que hay un montón de equipos, jugadores, entrenadores, propietarios y aficionados que tienen que enfrentarse al hecho de que la otra cara de la victoria es la derrota. Pero ¿?es lógico estar excesivamente preocupado por ganar? ¿Qué debería importar mas: la cantidad de puntos en un marcador o el esfuerzo realizado por jugar el mejor partido posible?

El empeño por ganar no es evidente sólo en los deportes de competición, sino que forma parte asimismo del mundo competitivo en el que vivimos. Tu eres perfectamente consciente de lo difícil que ss salir adelante en el trabajo, ganar la mayor cantidad de dinero posible, educar lo mejor posible a los hijos, tener el cuerpo perfecto y tener más bienes materiales que nuestro vecino.

Pero vivir cada día preocupado por quién tiene más o mejor nos aleja de aquello que es realmente importante. La forma de hacer una presentación en el trabajo debería ser más importante para ti que si un colega tiene un despacho mejor que el tuyo, o educar a tus hijos como seres considerados y honestos debería ser más importante que si obtienen mejor calificaciones que los demás.

Ganar o perder no debería importar nunca tanto como hacer las cosas lo mejor que se pueda.

No hay ningún marcador que registre mi anotación de hoy. No importa lo que haga, me concentraré en el esfuerzo y no en el resultado.

23 Enero

...y si no ahora, ¿cuándo?

El Talmud

“Me haré cargo de eso...alguna vez”, “Me pondré a ello tan pronto pueda” o “Lo haré...cuando esté preparado” son excusas que se dan a menudo para evitar emprender un proyecto. Ya sea que ese proyecto sea algo tan mundano como limpiar un armario o tan complicado como planear una nueva empresa comercial, tan desagradable como una confrontación familiar o tan estimulante como dedicarse a un pasatiempo favorito, dedicarse a un proyecto puede resultar complicado. A menudo es mucho más fácil retrasarlo.

Pero entonces los proyectos comienzan a amontonarse como la ropa sucia en el cesto. Muy pronto la cesta está llena a rebosar y nunca hay suficiente tiempo o energías para solucionar el problema. Un proyecto inconcluso puede convertirse en dos, dos en tres, tres en cuatro..., y muy pronto son incontables los proyectos que penden sobre ti.

¿Cuáles son algunos de los proyectos que has estado aparcando? Haz una lista con ellos en una hoja de papel.

Ahora piensa en emplear tiempo en los próximos días para dedicarte a uno de ellos. Elije un proyecto prioritario o bien uno cuya conclusión consideres sencilla.

Vivir acosado por una constante e invariable lista de cosas por hacer puede agravar las exigencias y presiones de cada día. ¿ Por qué añadir más estrés evitando los proyectos que, con un poco de tiempo y atención de tu parte, pueden ser tachados finalmente de la lista?

Hoy eliminaré la frase “encontraré tiempo para hacerlo” mientras trabajo en un proyecto que había dejado aparcado.

22 Enero

22 Enero

Esperar a alguien, o esperar que alguien haga que mi vida sea más rica, más plena o más satisfactoria, me pone en un estado de suspensión.

Kathleen Tierney Andrus

¿Entregas tu poder para ser feliz? Lo haces si albergas pensamientos como éstos: “Cuando mi esposo se gradúe podremos concentrarnos en lo que yo deseo”; “Sé que conseguiré un aumento de sueldo si hago malabarismos con mi horario y consigo el tiempo extra que mi jefe necesita”; “Estoy seguro de que mis padres aceptarán mi decisión de ser madre soltera si compro la casa que a ellos les gusta”, etc.

Pero ¿pueden los cambios en la conducta de otra persona hacer que las cosas mejoren realmente para ti? Si lo crees, entonces es probable que busques fuera, y no dentro, la satisfacción de tus necesidades , tu realización y tu felicidad. Como una embarcación sorprendida en el mar por una tormenta, tu te encuentras a merced de los elementos, golpeado y zarandeado.

Pero puedes encontrar el camino hacia el abrigo seguro del puerto cuando navegas por la vida bajo tu propio poder. No necesitas que tu pareja acabe sus estudios para satisfacer tus necesidades. No necesitas matarte a trabajar para conseguir una recompensa. Y no tienes que vivir según las expectativas de tus padres. Decide hoy lo que necesitas para ser feliz.

No esperaré a que la gente me proporcione lo que quiero o necesito. Depende exclusivamente de mi agarrar el día y hacerlo mío.

21 Enero

21 Enero

Estoy en los bosques de Wisconsín y en los bosques hay duendes. Así que cuando ven que me marcho, entran en mi oficina y me resuelven todos los problemas que tengo.

Seymour Cray

¿Cuántas veces en tu vida has llegado a un callejón sin salida – en tu trabajo, en una relación afectiva o en un pasatiempo o proyecto – y no has sabido cómo continuar? ¿ Cómo consigo abrirme paso? La mayoría de las personas cuando se enfrentan a un problema aparentemente insuperable, sigue luchando hasta alcanzar un punto de exasperación o agotamiento y se rinden.

Sin embargo, Seymour Cray, el fundador de Cray Rescarch y diseñador de ordenadores de alta velocidad, tiene una forma original de encontrar soluciones a los problemas que le aquejan. Cuando no puede seguir avanzando en su trabajo, abandona su escritorio y se mete en un túnel que ha cavado debajo de su casa en Chippewa Falls. Es ahí, en el túnel y lejos de su escritorio, donde tiene algunas de sus máximas inspiraciones.

Tomar distancia con respecto al los problemas realmente puede ayudar a superarlos. A menudo es más fácil encontrar una solución cuando no estamos pensando en una. Desviar la energía hacia algo totalmente diferente - un videojuego, hojear un catálogo, dar un paseo o correr un rato – puede contribuir a relajar la mente y refrescar la perspectiva. En lugar de forzar una solución puedes encontrar que esa solución aparece por sí sola.

Una perspectiva nueva me hará más capaz de hacer frente a los problemas y dificultades que pueda encontrar hoy.

20 Enero

20 Enero

Tengo un sueño...

Martin Luther King

Cuando tu eras más joven ¿había alguien que te alentaba a creer en tus sueños? Tal vez tus abuelos inmigrantes te enseñaron cómo la persistencia y la denominación pueden ayudar a conseguir los sueños. Tan vez tu madre o tu padre te enseñaron el significado del amor incondicional a través del apoyo que te brindaron, independientemente de si tenías éxito o fracasabas en tus empeños. O , tal vez aquellos que tenían mucho menos que tu fueron capaces de alcanzar la grandeza a través de su duro trabajo.

Pero, a medida que que te hiciste mayor, tal vez no fue difícil olvidar tus sueños o dejarlos aparcados mientras te veías atrapado en el torbellino de las actividades diarias y la presión implícita en compromisos y obligaciones. Es posible incluso que tus sueños se hayan desvanecido.

Martin Luther King creía en sus sueños y les dio a los afroamericanos una maravillosa imagen que llevar con ellos durante su vida. Y tu también puedes aferrarte a tus ideales. “Mantener el sueño con vida” significa pensar hoy en el pequeño paso que puedes dar para convertirlo en realidad. Ya sea ingresar dinero en una cuenta de ahorro para comprar una casa, escribir tus sueños en un diario o fijar en el espejo del baño la fotografía de lo que uno anhela..., hay muchas cosas que puedes hacer para mantener los sueños con vida.

Mis sueños no son imposibles. Hoy haré algo que me acerque a la posibilidad de que uno de ellos se haga realidad.

19 Enero

19 Enero

Administrar significa tratar con la complejidad.

John Kotter

Piensa a quién y qué necesitas administrar durante el día. Primero a ti mismo: necesitas administrar tu tiempo para poder establecer un horario al objeto de hacer frente a tus obligaciones; necesitas administrar tu dinero para poder pagar las facturas y equilibrar los ingresos con los gastos; y necesitas administrar tu salud y tu bienestar.

Y también habrá otros a los que necesites administrar: empleados, estudiantes, hijos, esposo o esposa, sólo por nombrar a unos pocos. Por último, puede haber cosas que surjan de vez en cuando y que también necesiten ser administradas por ti: la renovación de tu casa, una mudanza, una crisis familiar, etc.

ser un permanente administrador familiar, personal o profesional puede resultar terriblemente estresante. Es posible que llegues a tener la sensación de que nunca dispones de “tiempo libre”, ese tiempo que no dedicas a administrar nada.

Sin embargo, una parte de ser un buen administrador es ser un buen delegante. Por ejemplo, no siempre debes ser tu quien se haga cargo de la limpieza de la casa; puedes pedirle a tu compañero/a de habitación, a tus hijos o a tu pareja que haga la limpieza, o bien establecer turnos para hacerlo. Pedir ayuda y compartir parte de la carga con los demás son formas de dividir tus responsabilidades de administración. Entonces si dispones de un poco de tiempo para ser un administrador fuera de servicio, en lugar des ser un administrador de servicio.

No puedo encargarme todo el tiempo de todo y de todos. Hoy compartiré mis responsabilidades con los demás.

18 Enero

La primera cosa que tuve que conquistar fue el miedo. Comprendí cuán debilitante puede ser el miedo. Puede dejarte absolutamente indefenso.

Byron Janis

La sensación de miedo puede transformarse a menudo en verdaderos ataques de pánico, especialmente durante los períodos de mucho estrés. Cuando te sientas intranquilo, nervioso, preocupado o tenso, y crees en absoluto que las cosas están mejorando, un ataque de pánico no es en modo alguno una reacción inesperada o inusual.

¿Cómo haces frente a la advertencia de un ataque de pánico? En primer lugar respira profundamente. Cuando se está en estado de pánico la respiración se acelera. La respiración profunda implica inspirar lentamente hasta que el aire llena el abdomen y luego expulsarlo por la boca. Quizá quieras controlar tus pulsaciones al hacerlo, notando cómo se normalizan al respirar profundamente.

Luego, cuando ya te encuentres más relajado, pregúntate: “¿ Qué es lo que me produce esta sensación de estrés?”. Piensa en las presiones laborales, en la obligaciones familiares, en tus relaciones con los demás, en tu agenda, en los acontecimientos de los últimos días, etc. Aunque no descubras la razón de tu ataque de pánico, te harás una idea bastante aproximada de las situaciones de estrés que han contribuido a ella. Y este conocimiento puede ayudarte a reducir esas fuentes de estrés para prevenir futuros ataques.

Puedo tratar las sensaciones de miedo y pánico como si fuesen mis amigos. Sólo están tratando de ayudarme, de modo que les prestaré atención.

17 Enero

17 Enero

No creas que trabajas mejor bajo presión..., nadie lo hace.

Alec Mackenzie

¿Te agrada trabajar cuando estás bajo presión? Ya conoces la escena: tu futuro está en juego..., el jefe te grita para que acabes el trabajo en el plazo previsto..., las horas de trabajo asoman de forma amenazadora..., tu estómago se queja porque sólo ha tomado un café y un donut a la hora del desayuno..., el corazón te salta en el pecho y te sientes acalorado...

Tu puedes alegar que trabajas mejor bajo esas condiciones extremas. Tal vez tengas razón y lo que consigas al filo del plazo límite sea realmente notable e incluso te suponga un ascenso o un aumento de sueldo. Pero, con el tiempo, el hecho de trabajar en condiciones físicas y emocionales extremadamente duras puede repercutir negativamente en tu salud. Puedes sufrir jaquecas, úlceras, hipertensión y taquicardia. Puedes tener dificultades para relajarte o padecer insomnio. Tal vez no dispongas de tiempo para hacer ejercicio físico e incluso tengas menos tiempo para alimentarte adecuadamente, ingiriendo comida rápida con un alto contenido de grasa y sodio que te provoca una sensación de somnolencia. Es posible que, al acabar tu jornada laboral, te sientas tan agotado que no tengas tiempo para distraerte o relacionarte con los seres queridos.

En algunas ocasiones se pude trabajar bajo la presión de un plazo límite. Pero hacerlo bajo una presión permanente no consigue que saque lo mejor de ti. De hecho, con el tiempo puede conseguir lo peor.

Necesito recodar lo que significa la palabra “límite” precisamente para no llegar a una situación así. Hoy me aseguraré de no trabajar hasta matarme.

16 Enero

16 Enero

Imaginé que tendría a mi hijo, me quedaría en casa tres meses y luego volvería al trabajo. Nada de preguntas, nada de dramas. Pero me equivoqué.

Denise Haynes

Según estimaciones oficiales, en los Estados Unidos 1,8 millones de mujeres se reincorporan a su trabajo cuando sus hijos tienen menos de un año. Muchas de ellas no tienen elección, ya sea porque son madres solteras, temen ser devoradas por la maternidad o en la familia se necesitan dos salarios.

Para la madre que se reincorpora a su trabajo porque debe hacerlo, esa prsión -combinada con la tensión añadida de tener que separarse de su hijo y buscar a alguien para que le cuide mientras ella está ausente- puede ser causa de una gran ansiedad. Incluso aquellas madres que han orientado su vida hacia una carrera profesional y que tienen libertad de elegir si regresan o no a su trabajo, pueden experimentar sentimientos ambivalentes por el hecho de tener que dejar a sus hijos.

Es posible que en tu vida debas enfrentarte a una situación familiar: tus padres ya ancianos necesitan cuidados, tus hijos están efermos o uno de tus amigos íntimos ha perdido a un ser querido. ¿Cómo puedes hacerte cargo de las cuestiones prácticas de un trabajo al tiempo que tratas de cubrir las necesidades de los demás?

La clave reside en recordar que no puedes hacerte cargo de todo. Si fuese posible, explícale la situación a tu jefe y pídele un poco de flexibilidad durante algún tiempo. El simple hecho de saber que puedes llegar a tu trabajo diez minutos más tarde, y que ello no supondrá ningún problema puede reducir considerablemente tu estrés.

No importa lo que suceda en mi vida personal, ello no debe crear estrés en mi vida profesional. Puedo pedir ayuda.

15 Enero

15 Enero

En esta época el pesimismo está de moda. Con la recesión en casa, la zozobra en el extranjero y todas las otras malas noticias que nos rodean..., los optimistas son sospechosos.

Dr. Martín E. P. Seligman

Se ha calculado que, en la actualidad, se ha multiplicado por diez el número de personas que padecen depresiones graves con respecto a hace cincuenta años. ¿Acaso puede sorprender a alguien esta revelación estadística? Con el fracaso de los negocios, el aumento de la inflación, el crecimiento del desempleo y la escalada de delitos violentos, a veces resulta verdaderamente difícil encontrar gente positiva y temas de conversación edificantes. Estamos rodeados de pesimismo.

Piensa en las conversaciones que mantienes con la gente. ¿Prefieres hablar acerca de los problemas y angustias de tu vida o, por el contrario, optas por hablar de tus logros personales y de anécdotas entretenidas y alegres? ¿Te sientes atraído por las personas que hablan de crisis personales y temas trágicos o prefieres escuchar a aquellas que te hacen reír o que tienen algo emocionante para compartir?

La otra cara del pesimismo es el optimismo. El optimismo, aunque no está de moda ni mucho menos, combate la depresión, contribuye a logros personales, reduce los síntomas de estrés y produce una salud física y mental notablemente mejor.

Hoy tienes la posibilidad de elegir: ¿Seré una persona pesimista u optimista?

Hoy elegiré relacionarme con personas sonrientes y alegres y no con aquellas que están preocupadas o son negativas.

14 Enero

“Pronto moriré- dijo la vela-, declino centímetro a centímetro, pero convertiré en luz mi triste condición, porque mientas viva, brillaré.”

Ole Irev

Piensa en una bombilla. Tiene una vida media de miles de horas, de modo que puede brillar durante meses. Pero, finalmente, se fundirá.

El ser humano este proceso significa la extinción gradual de lo que una vez fue brillante, la excitación y energía perdidas que tu sentiste alguna vez por el trabajo, una causa o una relación. Sentirse quemado es la abrumadora sensación de fatiga y frustración que se experimenta cuando no se consigue lo que se desea o se espera de las cosas de la vida, cuando uno no sabe cómo lograr lo que quiere, o cuando uno se siente atrapado o presionado para permanecer en situaciones que son insatisfactorias o frustrantes.

Evitar esta “extinción” es como instalar una nueva bombilla. Examina las “bombillas” mortecinas de la vida formulándote esta preguntas: “ ¿Qué es lo que me está consumiendo en mi vida?”. Tal vez tu trabajo ya no supone un desafío como en otro tiempo, quizás tu actividad diaria no despierta tu interés o bien una relación afectiva ya no es tan excitante como antes. Entonces puedes preguntarte: “¿ Qué es lo que hará que vuelva a a sentir esa excitación perdida?”. Un simple cambio, como iniciar un nuevo proyecto, unirse a un grupo de estudio o cenar a la luz de las velas con una persona amada, puede ser todo lo que necesitas para que tu bombilla vuelva a brillar con toda intensidad.

Hoy pensaré en las diversas iniciativas que puedo tomar para renovar y revitalizar el interés que alguna vez tuve por las cosas en mi vida.

13 Enero

13 Enero

Hace poco alguien me dio la definición de aburrimiento: “hostilidad apática”. Bien, yo me sentía tan hostilmente apática por todo el tiempo perdido haciendo películas que finalmente me metí en mi caravana y dije: “Creo que escribiré un libro”

Shirley MacLaine

“¿ Por qué no te lo tomas con calma durante un tiempo?”

Se trata de una sugerencia que se suele hacer con frecuencia a aquellas personas que se quejan sobre lo ocupadas que están o que no pueden relajarse. Pero no hacer nada puede resultar tan estresante como hacerlo todo cuando no hacer nada resulta aburrido, frustrante o insatisfactorio. Es raro encontrar a una persona que no tenga absolutamente nada y lo disfrute.

¿Has observado alguna vez a los niños que deben quedare en su casa debido a que hace mal tiempo? Al principio se entretienen con juguetes, libros y otras distracciones. Pero, después de un rato , se muestran inquietos y caprichosos. Sus protestas y peleas reflejan su frustración al no poder hacer nada que les interese, les entusiasme o les haga felices.

Tomarse las cosas con calma o relajarse no significa hacer nada. Significa tomarse un descanso de las presiones y dedicarse a alguna actividad que nos gratifique. De modo que haz ejercicio, lee un libro, habla con un amigo, prepara un postre especial u observa los pájaras en el jardín. ¡Disfruta de tu vida, en lugar de permitir que te aburra”

¡Aburrirse es estresante! Hoy trataré de desarrollar al menos una actividad que me haga feliz.

12 Enero

12 Enero

Prefiero los sueños del futuro a la historia del pasado.

Thomas Jefferson

¿Consideras cada día como un nuevo comienzo – uno fresco y limpio y lleno de posibilidades-, o en ocasiones te despiertas y miras hacia el día anterior, pensando en todas las cosas que podrías o deberías haber hecho de un modo diferente?

Comenzar un nuevo día con pensamientos sobre el día anterior es como escribir en una pizarra que no ha sido borrada desde el inicio del curso. Resultará difícil distinguir tu nuevo mensaje entre todos los otros mensajes desvaídos que cubren la polvorienta superficie de la pizarra. Las imágenes brumosas y fantasmagóricas de minutos, horas y días ya idos hacen que sea muy difícil concentrarse en las actividades del presente o mirar hacia el futuro.

La mejor manera de comenzar el día es tratarlo como si fuese una pizarra limpia. Primero te dices a ti mismo: “No hay nada que pueda hacer que cambien el curso del día anterior”. Luego siéntate en tu escritorio o a la mesa de la cocina y confecciona una lista titulada “Sólo para hoy”. Éstas son tus metas para las siguientes veinticuatro horas. ¡Al finalizar el día, tira esas lista a la papelera para poder comenzar otra mañana!

No tengo ni idea de lo que me reserva el día de hoy, pero nunca lo sabré a menos que mantenga mi atención concentrada en el presente.

11 Enero

11 Enero

Cada día, de todas las maneras posibles, me siento mejor y mejor.

Émile Coué

¿Te resulta difícil poder relajarte? ¿ Es una lucha para ti no sentirte nervioso, tenso o inquieto? ¿Se repite una y otra vez que debes tranquilizarte pero no lo consigues?

A finales del siglo pasado el farmacéutico francés Émile Coué propuso utilizar el pensamiento afirmativo para el tratamiento del estrés. Coué tenía la convicción de que el poder del pensamiento positivo excede con creces el de la voluntad.

En la actualidad, muchas personas encuentran que la repetición de frases o manifestaciones que enfatizan los pensamientos positivos y sedantes les ayuda a relajarse. Esta repetición implanta en la mente sentimientos serenos y edificantes.

Piensa en una afirmación que pueda ayudarte a relajarte. Haz que su afirmación sea breve, clara y esté centrada en la acción positiva que tenga sobre ti un efecto relajante. Por ejemplo: “No importa cuál sea mi estado de ánimo, puedo demostrar a mis hijos amor y atención”; “No tengo prisa por acabar este proyecto”, o “Mis músculos están relajados como los de una muñeca de trapo”. ¿Luego imagina cuán diferente podría ser tu vida si creyeras realmente en tu afirmación y si cada día, de todas las maneras posibles, tu te sientes mejor y mejor!

Hoy crearé una afirmación y la repetiré cinco veces a lo largo del día.

10 Enero

10 Enero

Creo que nos enamoramos de personas que tienen algo que enseñarnos. Y unas veces se trata de una dura lección y otras de una lección amorosa y segura.

Mary Bradish

El amor no es siempre una emoción fácil de manejar. En ocasiones puede hacer que te sientas más fuerte y seguro, otras veces puede hacerte sentir débil y vulnerable. Puede crear una atmósfera de confianza y honestidad, y también una de desconfianza y deshonestidad. Tu puedes desear que los buenos sentimientos de seguridad, calidez, sinceridad y compañerismo propios del amor nunca den lugar a la ansiedad, la indecisión, la ira o la separación. Sin embargo, es importante aprender que el amor, como la vida, tiene algo que enseñarte.

Cuando el amor produce dolor o desaparece, tu tienes una posibilidad de elegir. Puedes desesperarte e ir tras él..., o puedes permaneces en calma y sereno mientras piensas: “¿Qué necesito aprender de lo que siento en este momento?”.

Aunque la expresión emocional del amor puede cambiar de vez en cuando, la existencia del amor no lo hará. El amor es una constante, no importa qué forma suma en tu vida. Del mismo modo en que el sol sale y se oculta en el horizonte, el amor llega y se va. Y, como el sol, el amor siempre vuelva a aparecer.

Hoy comprenderé y aceptaré el amor no sólo durante las buenas épocas, sino también durante los tiempos difíciles.

9 Enero

9 Enero

Emplear el orden para tratar el desorden, emplear la calma para tratar el bullicio, es dominar el corazón.

Sun Tzu

Sun Tzu, el guerrero y filósofo chino, recopiló sus trabajos sobre estrategia hace dos mil años en su obra El arte de la guerra. No obstante, sigue siendo quizás el libro sobre estrategia más influyente de nuestros días, ya que describe cómo alcanzar el éxito con la humanidad, presteza y simplicidad. Sea en la mitad de una batalla o en épocas de caso, Tzu aconseja manejar las personas y las cosas con calma y sin confusión, y hacer frente a las grandes e inesperadas dificultades sin perder la tranquilidad.

¿Puedes interactuar con personas difíciles o afrontar las situaciones complicadas en tu vida con serenidad? Una forma de hacerlo consiste en dejar de obsesionarse con que puede hacer para cambiar a otra persona o situación y pensar, en cambio, en qué ayuda puedes conseguir para mejorar las circunstancias. De modo que, en lugar de preguntar: “ ¿ Qué necesito hacer para llevarme mejor con esa o aquella persona? ¿ Cómo voy a hacer frente a esta situación? ¿Dónde encontraré tiempo para manejar esa situación?” Puedes preguntar: “ ¿Qué podemos hacer juntos para llevarnos mejor? ¿Cómo haremos para resolver esta situación?¿Dónde encontraremos el tiempo necesario?”. Hacer que otros compartan la resolución de las dificultades puede permitir que todos se muestran abiertos y receptivos y capaces de encontrar una solución armoniosa.

Hoy me preocuparé menos por cómo haré yo solo para afrontar mejor las situaciones que se me presentan en la vida. Me mostraré más receptivo al dicho de que “Juntos podemos hacerlo mejor”

8 Enero

8 Enero

La salud mental es la capacidad de amar, la capacidad de trabajar, la capacidad de jugar y la capacidad de usar la mente correctamente.

Ashley Montagu

Todo el mundo necesita equilibrio en su vida, una serie de concesiones mutuas que permite tiempo para el trabajo, la relajación, la vida social y la búsqueda de intereses externos. Conceder un espacio similar a cada una de estas áreas puede proporcionar diversidad y profundidad a la vida cotidiana, dar salida a la creatividad y el placer y crear oportunidades para la relajación y el rejuvenecimiento.

¿Recuerdas haber estado jugando un una nube y bajas con un amigo y tratando de mantener el equilibrio sentados a uno y otro extremo de la tabla, suspendidos en el aire, sin que la tabla se moviese? Al hacerlo, el peso en ambos extremos de la tabla estaba distribuido de forma pareja. Pero si tu o tu amigo saltan de la tabla ésta se desequilibraba rápidamente.

Una vida que no está equilibrada pone un énfasis excesivo en un área y no el suficiente en otras. De modo que si tu vives para tu trabajo, te pasas todas las noches delante del televisor o llenas tu agenda de actividades sociales, otras áreas de tu vidas quedarán ignoradas.

Aunque es imposible dedicar exactamente la misma cantidad de tiempo a cada área, sí es posible hacer algunas reducciones en aquellas actividades que reciben más atención que otras. Para tu salud mental, el simple hecho de recortar una hora del trabajo de cada semana y redistribuir ese tiempo para relajarte, dedicarte a actividades sociales o disfrutar de un pasatiempo puede suponer una gran diferencia.

Imaginaré que las distintas áreas de mi vida son como partes iguales de un pastel y concederé el mismo tiempo a cada una de ellas.

7 Enero

7 Enero

La vida está hecha de interrupciones.

W. S. Gilbert

Hay algunas personas que dicen que la vida sin interrupciones sería muy aburrida. Pero hay otras que piensan que la vida con menos interrupciones sería mucho más llevadera. Mientras que algunas interrupciones pueden ser placenteras, aquellas que se producen cuando es necesario cumplir algunas tareas pueden añadir más estrés a situaciones de tensión. Un estudio sobre el control del tiempo demostró que, por término medio, la gente es interrumpida cada diez minutos. Ello significa que es casi imposible disponer de un tiempo continuo para pensar, planificar o trabajar. ¿?Cómo se puede superar esta situación? En el ámbito de tu hogar puedes hablar con otras personas que viven contigo par disfrutar de un período de tiempo sin interrupciones. En el trabajo, puedes cerrar la puerta y bien reunirte con tus compañeros para hacerles saber que cuando colocas un cartel en tu puerta ___”Genio trabajando..., no moleste”___ o una bandera roja para comunicar que te encuentras bajo la terrible presión de un fin de plazo, no deseas que nadie te interrumpa. O, cuando no estás en tu casa ni en el trabajo, puedas salir a dar un paseo solo para reducir el máximo las interrupciones.

Hoy reduciré los estímulos externos para poder disponer de tiempo cuando no desee que me interrumpan.

6 Enero

 Entre las 7 cosas que menciona la imagen, me limitaré a poner sólo 3 (que ya vamos bien)

1) No toleran las ideas u opiniones de nadie más

2) Ellos ponen las reglas sobre tu vida

3) Te hacen sentirte mal por ser tú mismo

6 Enero

Muchas personas son tan obstinadas que, si cayeran al río, insistirían en flotar contracorriente.

Josh Billings

No resulta fácil relacionarse con personas que quieren hacerlo todo a su manera. Se trate de un cliente, un jefe o un miembro de la familia, esa clase de personas puede alterarte la sangre, sacarte de quicio y obligarte a andar en círculos tratando de encontrar exactamente lo que ellos quieren.

Mientras que entregarse a ellos puede ser muy agradable, generoso y desinteresado por su parte, no es ni agradable, ni generoso, ni desinteresado para ti. La gente que siempre quiere salirse con la suya exige, toma y ordena, y les importa muy poco cuáles pueden ser nuestros sentimientos y necesidades.

¿Cuál es la forma más eficaz de tratar con esas personas?

Si es posible, limita tus interacciones con ellas o asóciate a ellas sólo cuando pienses que sus conductas controladoras no te afectarán. Si asumes a menudo una posición pasiva para “mantener la paz”, podrías intentar mostrarte menos sumiso ante sus deseos. O, si te encuentras a menudo librando con ellas “batallas por el control”, rehúsa reaccionar o ponerte a la defensiva cuando expongan sus exigencias.

Al dejar que las personas controladoras desplieguen su energía mientras tú ahorras las tuyas, dispones de mayor energía para dedicarla a aquellas actividades y personas realmente importantes en tu vida. ¡Y serás tú quien tenga el control!

Puedo hacer valer mis creencias ante las personas controladoras en mi vida sin someter mi autoestima.

5 Enero

5 Enero

Las ideas preconcebidas son las cerraduras en la puerta de la sabiduría.

Merry Browne

¿Crees que conoces el resultado de los acontecimientos? ¿Crees que algunas personas o situaciones nunca cambiarán? ¿Crees que supone una pérdida de tiempo intentar nuevas cosas porque sabes que no darán resultado? ¿ Te desanimas con facilidad?

Las actitudes basadas en lo que tu piensas que sucederá impiden que los acontecimientos y acciones sigan su curso natural. La ideas preconcebidas no hacen más que mostrarte las imposibilidades y no las posibilidades, las limitaciones más que las potencialidades, las espinas en lugar de las rosas.

Cuando vives cada día como si fuese nuevo y tratas a cada persona en su vida como si acabaras de conocerla, puedes ver el mundo y a los demás de un modo más receptivo y relajado. Hoy, dedica algunos momentos a mirar la imagen que refleja el espejo. Luego extiende esa mirada a los acontecimientos del día y la gente con la que te relacionas. Sin tener en mente ninguna idea preconcebida podrás ver todas las cosas que pueden suceder, en lugar de todas las cosas que no pueden suceder.

Hoy dejaré de proyectar el resultado de los acontecimientos. En cambio, me concentraré en las posibilidades y potencialidades de todo lo que hago.

4 Enero

4 Enero

En demasiados conflictos...la gente se preocupa tanto por culpar a los demás y defender su ego que se olvida de resolver el problema.

Diane Dreher

El hecho de ser humano implica experimentar conflictos. Sea personal, social o global, el conflicto forma parte de una vida sana. Pero la mayoría de las personas no actúan cuando surge el conflicto, sino que reaccionan. En lugar de servir para resolver el conflicto, la reacción sólo sirve para aumentarlo.

Responder de forma emocional ante un conflicto con sentimientos tales como ira, desconfianza, actitudes defensivas, resentimiento, desprecio o miedo contribuye a que resulte muy difícil comunicarse o trabajar en función de un compromiso. No obstante, y debido al hecho de que estas emociones existen, puede ser útil hacer frente al conflicto que creaste en ti antes de intentar resolver el conflicto con alguna otra personas.

A fin de analizar tus reacciones, hazte las siguientes preguntas: “¿ Cuál es la base de este conflicto? ¿Por qué me siento tan trastornado?”. Luego, lucha por resolver tus reacciones hablando con alguien ajeno a dicho conflicto o bien escribiendo lo que sientes en un diario o en una carta que no tienes intención de enviar a nadie.

Luego pregúntate: “ ¿ Cuál es la mejor forma en que puedo actuar en esta situación? ¿ Cómo puedo contribuir de un modo positivo a resolver este conflicto?”. Al apartar tus reacciones del camino, puedes buscar un enfoque más racional, satisfactorio y duradero al problema.

Hoy tendré en cuenta la palabra resolución, no revolución, cuando resuelva conflictos con los demás.

3 Enero

3 Enero

Todos los pensamientos de una tortuga son tortugas...

Ralph Waldo Emerson

¿Te defines a ti mismo por el papel profesional que asumes cada día? ¿Piensas en sí mismo como un propietario de un pequeño comercio, una madre, un vendedor o un empleado? Desde el momento en que te despiertas, ¿ves el día que tienes por delante exclusivamente en la medida en que te relacionas con el papel particular que asumes en la vidas?¿Piensas: “Soy una madre, de modo que será mejor que prepare a los niños para que vayan a la escuela”? ¿ O “Soy un vendedor, de modo que será mejor que cumpla con mi couta de trabajo”? ¿ O “Soy gerente, de modo que será mejor que me encargue de que todo funcione bien en la oficina”?

Pensar en uno mismo fundamentalmente en términos del papel profesional puede ser estresante como limitador, porque ¿qué papel desempeña entonces una vez que la jornada laboral ha concluido? ¿ Y durante los fines de semana? ¿ Y en las vacaciones?

Tu papel profesional es sólo na pequeña parte de lo que eres y haces. En tu vida también desempeñas otros papeles: padre, amigo, amante, voluntario, cuidador y muchos más. Hoy, antes de encerrarte exclusivamente en tu papel profesional, piensa en los otros papeles que puedes cumplir. ¿Qué cosas te interesan? Tal vez disfrutas mirando películas, escribiendo poesía, haciendo deporte o intentando nuevas recetas culinarias. Puedes explorar estos intereses asumiendo un nuevo papel, por ejemplo de crítico cinematográfico, poeta, atleta o chef. Dispón de una hora por día para dedicarte a este nuevo papel.

Hoy no me limitaré a cumplir un solo papel. Intentaré un papel nuevo y diferente para explorar el alcance de mi talento y mis capacidades.

2 Enero

2 de Enero

Con demasiada frecuencia nuestras mentes se hallan empecinadas en un camino. Estamos buscando el rojo, de modo que perdemos de vista el azul. Muchos premios Nobel se han perdido por el desagüe porque alguien no esperaba lo inesperado.

JOHN D. TURNER

Un río de montaña que fluye desde un pico majestuoso tiene que alterar a menudo su curso de un año a otro. Ramas caídas, montones de hojas muertas y rocas despreendidas del monte pueden hacer que el terreno cambie de una estación a otra. De modo que, en cada estación, el agua debe fabricar un nuevo curso en su camino hacia el valle.

¿qué clase de corriente de agua eres tu? Piensa en este día como el terreno en la ladera montañosa de tu vida. Tu eres la corriente de agua. Si tuvieras la posibilidad de elegir, ¿ seguirías por el cuso que te mantiene prisionero de formas familiares pero ineficaces de hacer las cosas? ¿O te gustaría fluir por un nuevo curso, uno que presente cambios y giros imprevisibles que te estimulen a enfocar las cosas desde un punto de vista diferente?

Al igual que sucede en la naturaleza, la vida implica cambio. Así que la posibilidad de hacer las cosas siempre del mismo modo es prácticamente imposible. Mientras que el Curso Previsible puede parecer más cómodo, va contra la naturaleza del cambio y el crecimiento. El Curso Imprevisible, sin embargo, fluye con la naturaleza, mientras te guía hacia una perspectiva que está centrada en la flexibilidad más que en la resistencia.

Hoy puedo elegir ser tan fluido y flexible como el agua. Estaré mucho más dispuesto a explorar el Curso Imprevisible.

1 Enero

1 de Enero.

Durante mucho tiempo tuve la sensación de que la vida real estaba a punto de empezar, pero siempre había algún obstáculo en el camino. Primero debía resolver algo, algún negocio inacabado... Entonces comenzaría la vida. Finalmente comprendí que estos obstáculos eran mi vida.

BETTE HOWLAND.

¿Comienzas un nuevo año haciendo una lista de cosas que crees que darán a tu vida un giro de 180 grados y eliminarán todos los obstáculos que te impiden disfrutar plenamente de cada día? Tal vez tus decisiones de Año Nuevo incluyan hacer ejercicio físico, comenzar una dieta, dedicar menos horas al trabajo, ser más paciente con tus hijos o destinar más tiempo a estar con tu pareja. Pero ¿crees realmente que respetar esas decisiones y cumplir con ellas al pie de la letra te traerá la felicidad?

A veces la gente cree que sus decisiones de Año Nuevo harán que todo vaya mejor, que siguiendo las pautas fijadas por la resolución desaparecerán mágicamente los obstáculos que te impiden sentirte mejor contigo mismo/a, con tu trabajo, tu familia tu pareja y tu vida. La gente suele conceder e estas resoluciones mucha más importancia de la que merecen y no reconocen estas resoluciones como lo que realmente son: simples metas que pueden mejorar pequeñas parcelas de su vida.

Antes de tomar cualquier resolución en Año Nuevo, recuerda que la vida real está llena de obstáculos, dificultades y cosas que te gustaría cambiar. Simplemente resuelve hoy hacer las cosas lo mejor que puedas en el año que comienza.

Este año me tomaré las cosas con calma y tomaré decisiones que me ayudarán a ser más comprensivo y tolerante conmigo mismo.